本期【科普大课堂】

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吉林省卫生健康委员会吉林广播电视台联合主办

吉林广播电视台旅游广播承办

健康科普专家

栾红岩

长春市中医药大学

附属医院

脑病中心康复组

PT组长

专家简介：毕业于长春中医药大学现就职于长春中医药大学附属医院脑病中心 .现任中国针灸协会委员，吉林省睡眠协会委员，吉林省康复协会委员，第四批援疆医疗优秀人才.曾在解放军总医院！复旦大学附属华山医院！中国医科大学盛京医院！韩国延世大学学习深造。

擅长治疗脑卒中病急性期和后期康复治疗，对格林巴利、周围神经炎等神经系统疾病有独特的见解和治疗方法。临床开展脏腑推拿脏腑点穴结合康复治疗技术的方法，治疗脑卒中后期出现的肢体障碍，意识障碍等有较好的效果。

#今日科普话题#

一年之计在于春

调理身心从睡眠开始

人的一生之中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不仅是人类生理上的一种需要，更是消除大脑疲劳的主要方式，高质量的睡眠可以保持大脑清醒，身心愉快，但是如果长时间睡眠不足，就会严重影响大脑的机能，由此可能引起许多疾病。

今天我们邀请专家科普儿童厌学的相关内容。

栾医生您好，都说“春捂秋冻”，立春刚过我们在穿着、运动以及情志方面需要注意哪些？

1.春捂秋冻

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，立春时节，正值早春，气候变化较大，天气渐暖尤寒。由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，不宜顿去棉服，特别是生活在北方地区的人及年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减，这样可减少呼吸系统疾病的发生。

2.运动增加，宜多走动

春天重点在于养阳，初春是采纳自然之气养阳的好时机，人们应该积极到室外锻炼。但是春练时也不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而使人患伤风感冒或哮喘病等。选择相对温和的运动，如跑步、太极拳等缓和的运动方式，不宜过于激烈，大汗淋漓，以防消散阳气。

3.情绪宜忌“怒”

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也容易使内分泌系统功能紊乱，免疫力下降容易引发肝病、心脑血管疾病等。情志方面要做到心胸开阔，乐观向上，戒骄戒躁，保持愉悦的心情。

栾医生，从中医角度春季在饮食上需要注意哪些呢？

中医认为春与肝相应，春季应该特别注意对肝脏的保养，在饮食调养方面，要考虑到春季阳气升发的特点，适合多吃辛甘发散性质的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜等。避免过食酸味食物而伤肝。还可以适当进食甜味食品如红枣、红薯、山药等，有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。菊花茶、绿茶、茉莉花茶性凉而不寒，适合春天饮用。

栾医生，睡眠不好，失眠和生活中哪些因素有关呢 ？

随着生活压力越来越大，工作学习难免会遇到不开心、忧愁、悲伤，都是会引起失眠的一大原因。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

除了情绪，还有这些因素会导致失眠：

1.环境因素

是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

2.行为因素

不良的生活习惯直接导致失眠，经常上夜班，睡前喝咖啡、吸烟等都会有影响。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。

3.疾病因素

任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

4.年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

5.药物和嗜酒因素

药物也会引起失眠，一般引起失眠的药物有安定药、利尿药、强心药、降压药对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。

栾医生，我们在睡觉之前做些什么会有助于睡眠？

1.睡前吃一点有助于睡眠的食物；比如蛋糕、奶茶、甜品等。

2.睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于缓解紧张情绪；失眠的话，在睡前可以喝一杯牛奶，能够帮助缓解情绪问题。

3.在睡前泡个热水脚；睡前泡个热水脚，尤其是在天气冷的冬季，有助于促进睡眠、提升睡眠质量。

4.白天的时候要有一定的运动量；如果连续出现失眠的情况，建议在白天多运动运动，晚上睡觉时容易睡得更好。

5.晚上睡前不要刷手机；现在很多人失眠的原因其实都跟过度刷手机有关系，玩手机太久，让睡意消失了，就导致失眠。

6、睡觉前保持情绪的平稳。睡觉之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之类的。保持情绪平稳，才容易入睡。

今天非常感谢栾医生您的科普！

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