60岁的王大妈在退休之后一直都有坚持运动的习惯，因为年轻时忙碌和不注意饮食控制，导致她的身材都显得有些臃肿。她也曾经听说过千金难买老来瘦的说法，肥胖容易让人患上疾病，退休后她为了自己的健康，也毅然决然地开始进行运动瘦身。

从五十岁退休之后，她就开始进行运动，因为本身体重较大一些剧烈的运动也不方便进行，她直接选择了最简单的走路，每天都要走上两万步，早晨和晚饭后都进行锻炼。这一坚持就坚持了十年，当她再去医院进行体检的时候，医生都啧啧称奇。原本王大妈的轻度脂肪肝已经消失，并且血脂和血压都控制平稳，身材也变得纤细很多，看起来很年轻有活力。

当医生赞不绝口，说得王大妈都心中欢喜的时候，不好的消息都接踵而至。在体检的时候医生发现，王大妈的膝盖软骨磨损有些严重，恐怕不能够继续这样走路了，日后可能会影响王大妈的正常生活。如果再像是这样下去了，可能需要进行软骨置换手术才能够治疗。这消息宛如晴天霹雳，让原本心情大好的王大妈一下子跌到了谷底，原本她也有些膝盖疼痛的问题，只当是劳累所致，没有想到竟然是膝盖软骨严重损伤。

(资料图片)

为什么王大妈走路会走坏膝盖，怎么走才正确?

王大妈欲哭无泪，医生通过了解才知道，王大妈每天锻炼走路都超过两万步，这实在是太多了。原本王大妈退休的时候身体发福，体重其实已经算是大基数了，体重过大对膝盖本身压力就很大，再加上超量的运动导致了膝盖的严重磨损。

正常情况下，一个人每天走路的步数其实并没有严格的规定，正常情况下八千步左右就是比较适宜的，超过一万步以上其实对膝盖就有负担了，像是王大妈这样每天能走到快两万步，确实是有些太多了。

走路的时候应该选择最合适自己的步数，不要有硬性要求，只要能够保证第二天完全恢复，腰不酸腿不痛就是健康的。如果因为前一天走路，第二天腿疼脚疼不舒服，其实就已经超过身体负荷，是不健康的选择。因此正常走路锻炼应该以个人的身体情况为准，一般六千步到八千步比较适宜，完成不了也不要特意强迫自己，应该循序渐进，慢慢提高步数，不能够一口气吃成一个胖子。

调查了千位百岁老人发现，他们的腿脚依然很灵活，骨密度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年纪之后，没有各种关节问题，依然能够一口气走路半个小时还不觉得累，那么你就有长寿的潜力。相反，如果你经常被腿疼、腰疼、关节炎、走不了远路等问题困扰，那就要及时补充骨骼营养，如骨高源素，其中富含天然钙源、骨胶原蛋白、水解II型胶原蛋白等骨骼必需营养，专为骨骼亚健康人士研究，帮助提高骨密度，重塑骨组织；更重要的是其还可逆转关节损伤，抑制各种关节问题的产生。只有营养充足才能养好骨骼，助力长寿。

对膝盖损害小的运动选什么，有哪些好处?

当王大妈知道自己不能够再每天大量走路，心中也是有些缺憾。毕竟走了十来年，她都已经养成习惯了，每天不动一动出出汗，自己都不舒服。医生听了王大妈的询问，给她推荐了一个较为适宜的运动，游泳。

游泳这项运动是少数和慢跑一样的全身性运动，燃脂锻炼的效果也很好。并且游泳属于非负重运动，人漂在水中对膝盖的压力基本上为零。并且自由泳的锻炼还能够锻炼腿部肌肉，对于膝盖对身体的支撑有锻炼性作用，反而对膝盖有好处。

并且游泳燃烧的热量是非常大的，基本上属于各项运动顶端的那一种，对于燃脂减肥瘦身都非常好，并且老少咸宜，学会了还给自己增添一项技能。王大妈听了医生的话，心中也是有些心动，感觉这项运动很适合自己，但医生还是让王大妈先等等。运动的门槛可不像是走路这么低，不是随随便便就能够进行的。

像是王大妈这样的老年人，游泳运动是需要很慎重选择的，相较于年轻人老年人的注意事项更多。没有充分了解过之后就进行是不明智的，毕竟有句话叫心急吃不了热豆腐。

老年人游泳需要注意什么，不要操之过急

1、检查身体状况

不管是什么人进行游泳都需要检查自己身体状况，确保没有重大疾病才能够进行锻炼。王大妈本身就是体检时候发现问题的，身体素质多年锻炼其实很好，甚至不输一些成天熬夜不锻炼的年轻人。像是王大妈这种膝盖有些磨损，但还不是非常严重并且没有其他严重疾病的情况，还是可以进行游泳锻炼的。

2、运动量控制在适合范围

毕竟是泡在水里的运动，老年人身体素质毕竟不能够真的比肩年轻人，在水中时间长也很容易伤寒感冒。因此游泳运动一定要注意控制运动量，像王大妈这样的老年人，每周游泳三次，每次三十分钟左右其实就可以了，需要给自己留下休息和恢复的时间。

3、游泳前务必要先热身

老年人身体钙流失严重，很容易出现抽筋的情况。并且不热身游泳也容易抽筋，所以老年人游泳前多热身十分重要。一般建议在游泳教练的专业指导下学习游泳的全部注意事项再进行尝试，并且要量力而行，不能够再废寝忘食地锻炼了。

王大妈也通过系统性的学习之后，尝试了一段时间游泳，锻炼效果不错。或许是因为在外面走路时间短了，她皮肤还更白了，不少人都说她年轻了好多。王大妈闻言也是有些无奈，一开始走路其实是很不错的运动，但是也应该注意自己的运动量，不能够勉强自己。

虽然现在找到了新的锻炼方式，但王大妈也一直和身边的朋友建议运动要控制在让自己身体舒服的范围内，如果运动让自己身体受损，反而和一开始的想要运动健康的想法背道而驰了，不管是走路，游泳，还是骑自行车什么的，身体舒服不疲劳损伤才是真的，这些一定要注意。返回搜狐，查看更多

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